Ето как яденето на повече протеини и фибри може да помогне при отслабване
Ако се пробвате да отслабнете, прибавянето на протеин и фибри към диетата ви може да ви помогне да постигнете дейно задачата си. Протеинът и фибрите са два съществени съставния елемент в диетата за намаляване, всеки от които играе забележителна роля за ръководство на глада и поощряване на чувството за цялост. Според изследване, оповестено в списанието за затлъстяване на науката и практиката, постигането на характерна цел на калории, като в същото време включва съответни равнища на протеини и фибри е един от най -ефективните подходи за намаляване. Продължете да четете, до момента в който споделяме по какъв начин протеините и фибрите оказват помощ при намаляване и някои спомагателни препоръки.
Как протеините и фибрите оказват помощ при загуба на тегло
1. Удължената задоволеност
и протеините, и фибрите играят значима роля в управлението на глада и предотвратяването на честата закуска. Храните, богати на протеини, подтикват освобождението на хормони, които предизвикват чувството за задоволство, което може да понижи възможностите за преяждане. По същия метод храните с високо наличие на фибри се пълнят и забавят храносмилането, като ви оказват помощ да се почувствате цялостни за по-дълъг интервал от време.
2. Протеинът оказва помощ за усилване на метаболизма
протеинът също оказва помощ за усилване на метаболизма. Вашето тяло употребява повече сила за асимилиране на протеини, което може да помогне за изгаряне на калории и усилване на метаболизма.
3. Изграждането на мускули с протеин
Консумирането на задоволително протеин оказва помощ за поддържане на мускулите по време на калоричен недостиг, като гарантирате, че отслабването на тегло е ориентирано най-вече към мазнините вместо мускулите.
4. Чувствайте се цялостни на по-малко калории с богати на нишки храни
Повечето богати на фибри храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са склонни да бъдат по-ниски в калориите. Това ви разрешава да се придържате към общия си банкет на калории. Също по този начин, питателните храни нормално са богати на хранителни артикули, което може да помогне за усилване на здравето ви по доста способи.
Как да добавите повече протеини и фибри към диетата си
Включете протеини във всяко хранене, като добавяте източници като яйца, постно месо, риба, млечни артикули, легчета и ядки. Тези храни са освен с високо наличие на фибри, само че също по този начин са цялостни с витамини и минерали. Плансирайте ястията си с акцент върху протеини и фибри може да ви помогне да останете на път. По -късно може елементарно да се объркате за апетит. Пиенето на доста вода през целия ден може да помогне за ръководство на желанието и да поддържа храносмилането.Приоритизирайте вашия протеин и банкет на фибри за ефикасна загуба на тегло. Също по този начин, упражнявайте постоянно за по -добри резултати.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
